3 consejos para evitar el efecto yo-yo

3 consejos para evitar el efecto yo-yo
3 consejos para evitar el efecto yo-yo
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3 consejos para evitar el efecto yo-yo

1. Cambia tu dieta de forma permanente

Para perder peso y evitar el efecto yo-yo, debe incluir los alimentos correctos en su dieta y hacer cambios lentos pero permanentes. Las curas rápidas de emergencia o las dietas en las que tienes que pasar sin una gran cantidad de alimentos no son sostenibles a largo plazo, por lo que los kilos vuelven a tus caderas más rápido de lo que se habían ido.

2. Aumenta tu ingesta de proteínas

La proteína no solo asegura una sensación duradera de saciedad, sino que también reduce el riesgo de antojos. Además, sus músculos necesitan alimentos ricos en proteínas para evitar que se descompongan. Las legumbres, el tofu, los frutos secos, las carnes magras, el pescado o los lácteos deben estar en tu menú a partir de ahora.

Lee sobre ello: Dieta alta en proteínas: 3 consejos para consumir suficientes proteínas

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3. Incorporar más ejercicio a la vida diaria

El ejercicio regular es siempre una parte importante de un programa de pérdida de peso. Ayuda a mantener su tasa metabólica basal más alta, lo que aumenta su metabolismo. Si no puede o no quiere hacer ejercicio, puede intentar incorporar más ejercicio en su vida diaria. Por ejemplo, use las escaleras en lugar del ascensor o camine en lugar de tomar el tren. Incluso si ha alcanzado el peso deseado, definitivamente debe continuar entrenando o reducir gradualmente su volumen de entrenamiento. Cómo reducir el riesgo de aumento rápido de peso.

Lee ahora: 7 consejos para incorporar más ejercicio a la vida diaria

Peligro: Los efectos yo-yo podrían estar relacionados con el trastorno por atracón, una condición en la que las personas comen cantidades inusualmente grandes a la vez sin sentir que controlan su comportamiento. Si le preocupa que usted o alguien que conoce tenga la afección, es importante buscar tratamiento lo antes posible para tener la mejor oportunidad de recuperación.

 
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